Päätöksen ylläpito

Kun olet tehnyt päätöksen nikotiinittomuudesta, siinä kannattaa pysyä. Älä hanki itsellesi uusia nikotiinituotteita ja hävitä jemmassa olevat tuotteet.  

Kerro halutessasi lopettamispäätöksestäsi kavereille tai muille läheisille, niin päätöksestäsi tulee konkreettinen ja se voi auttaa sinua sitoutumaan. Kertominen ei kuitenkaan ole välttämätöntä, mutta siitä voi olla apua päätöksessä pysymisessä. 

Riskitilanteet

Kun olet lopettanut nikotiinin käytön, eteen voi tulla tilanteita, joissa nikotiini voi alkaa uudelleen houkuttaa. Tällaisiin riskitilanteisiin on hyvä varautua jo etukäteen.

Mikäli alkoholin ja nikotiinituotteen käyttö liittyvät sinulla toisiinsa, on aluksi hyvä vähentää tai välttää kokonaan myös alkoholin käyttöä, varsinkin ensimmäisten päivien ja viikkojen aikana.

Voit pohtia etukäteen esimerkiksi: 

• Mitkä ovat tilanteita, joissa nikotiinia tekee mieli? 
• Liittyykö nikotiinituotteen käyttö joihinkin sosiaalisiin tilanteisiin? 
• Miten selviäisit näistä tilanteista? 

Retkahdukset

Takapakit ja retkahdukset kuuluvat lopettamiseen. Usein nikotiinin käytön lopettaminen voi vaatia useamman yrityskerran.

Akuuttien vieroitusoireiden poistuttua ajatukset voivat palata entiseen käyttöön pidemmänkin ajan kuluttua. Tähän voi kuulua nikotiinin käytön idealisointia ja nostalgisia muistoja. Palauta niinä hetkinä mieleesi alkuperäiset syyt, miksi päätit lopettaa. 

Retkahdus voi harmittaa ja tuntua epäonnistumiselta. Älä kuitenkaan lannistu, vaan lopeta heti uudelleen. Nikotiinittomien päivien laskuri ei nollaannu kokonaan, vaan laskuriin tulee vain yksi päivä vähemmän. Seuraavalla kerralla onnistuminen voi olla jo helpompaa!

Kuva: Puolustusvoimat