Nikotiiniriippuvuustesti: tupakka, vape
Nikotiiniriippuvuustesti tupakoiville ja sähkösavukkeen käyttäjille
Tee tästä nikotiiniriippuvuustesti tupakoijalle ja selvitä oman riippuvuutesi taso. Testi sopii myös sähkösavukkeen (vape) käyttäjälle.
Testin tuloksia saatetaan käyttää tutkimusaineistona. Yksittäistä vastaajaa ei voida tunnistaa ja tulokset esitetään vain tilastollisessa muodossa.
Kuinka pian heräämisen jälkeen tupakoit ensimmäisen kerran?
Mistä tupakointikerrasta sinun olisi vaikeinta luopa?
Kuinka monta savuketta poltat vuorokaudessa?
Vähäinen nikotiiniriippuvuus
- Kannattaa lopettaa nyt, sillä lopettaminen on todennäköisesti vielä helppoa. Jos jatkat tupakointia, riippuvuutesi todennäköisesti vahvistuu ja lopettaminen käy hankalammaksi. Onnistut lopettamisessa todennäköisesti vielä ilman nikotiinikorvaushoitoja, mutta muunlaistakin tukea on tarjolla. Halutessasi voit myös keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa nikotiinikorvaustuotteiden käytöstä ja sinulle sopivasta tavasta lopettaa.
Jokaisella on mahdollisuus onnistua tupakoinnin lopettamisessa, kaikki lähtee omasta halustasi. Alle on koottu hyödyllisiä linkkejä, joista voit saada tukea ja neuvoja lopettamiseen. Tsemppiä!
Onnistumistarinat (Sopii myös tupakoitsijalle, vaikka koskee nuuskaa)
tj0nuuskalle Instagram-tili (Sopii myös tupakoitsijalle, vaikka koskee nuuskaa)
Ohjeita nikotiinikorvaushoitotuotteiden käyttöön
Riippuvuustestin on kehittänyt Karl Fagerström, perustuen Fagerström Test for Cigarette Dependence (FTCD)-mittariin (Heatherton ym. 1991). Testi suomennettu Helsingin yliopiston ’Kaksosten Kehitys ja Terveys’ -tutkimukseen. Suomennetun testin käyttö kortissa Helsingin yliopiston luvalla. Muokattu Filha ry:n käyttöön.
Voit jättää palautetta ja osallistua mm. leffalippujen arvontaan täällä.
Kohtalainen nikotiiniriippuvuus
- Riippuvuutesi nikotiinista on kohtalaista, joten lopettaminen ei välttämättä ole enää helppoa sillä elimistösi kaipaa nikotiinia säännöllisesti. Voit hyötyä terveydenhuollon ammattilaisen tuesta sekä nikotiinikorvaushoidosta auttamaan vieroitusoireissa. Nikotiinikorvaushoitovalmisteita saa kaupasta ja ilman reseptiä, mutta yhdistettynä ammattilaisen neuvoihin ja tukeen onnistut todennäköisemmin ja käytät niitä oikein ja vieroitut tehokkaammin. Myös läheisten tuki on tärkeää ja vertaistukea on tarjolla esimerkiksi verkossa. Tarvittaessa voit neuvotella lääkärin kanssa vieroituslääkityksestä, johon tarvitset reseptin.
Tiesitkö, että tupakoinnin lopettamisen hyödyt voit huomata jo nopeastikin?
Esimerkiksi:
- Haju- ja makuaisti alkavat korjautua muutamassa päivässä.
- Yskä ja limannousu lievittyvät 1–2 kuukauden kuluessa.
- Keuhkojen toiminta paranee merkittävästi 2–3 kuukauden kuluessa.
- Tupakoinnin lopettaminen vähentää koettua stressiä ja parantaa unen laatua ja sen kestoa.
- HDL-kolesterolipitoisuus (”hyvä kolesteroli”) suurenee tupakoinnin lopettamisen jälkeen nopeasti.
- Erektiohäiriö paranee joka neljännellä tupakoinnin lopettaneella.
Jokaisella on mahdollisuus onnistua tupakoinnin lopettamisessa, kaikki lähtee omasta halusta. Alle on koottu hyödyllisiä linkkejä lopettamisen tueksi. Tsemppiä!
Onnistumistarinat (Sopii myös tupakoitsijalle, vaikka koskee nuuskaa)
tj0nuuskalle Instagram-tili (Sopii myös tupakoitsijalle, vaikka koskee nuuskaa)
Ohjeita nikotiinikorvaushoitotuotteiden käyttöön
Riippuvuustestin on kehittänyt Karl Fagerström, perustuen Fagerström Test for Cigarette Dependence (FTCD)-mittariin (Heatherton ym. 1991). Testi suomennettu Helsingin yliopiston ’Kaksosten Kehitys ja Terveys’ -tutkimukseen. Suomennetun testin käyttö kortissa Helsingin yliopiston luvalla. Muokattu Filha ry:n käyttöön.
Voit jättää palautetta ja osallistua mm. leffalippujen arvontaan täällä.
Voimakas nikotiiniriippuvuus
- Olet vahvasti riippuvainen nikotiinista. Elimistösi kaipaa nikotiinia säännöllisesti, joten lopettamisen tukena on hyvä käyttää nikotiinikorvaushoitoa (laastari, suusuihke, imeskelytabletti, kielenalustabletti, purukumin kaltainen tuote, inhalaattori) tai lääkärin määräämää lääkitystä. Ennen tuotteiden aloittamista on hyvä keskustella lopettamisen toteuttamisesta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, jotta tuotteiden käyttö tukisi mahdollisimman hyvin riippuvuuden purkamista. Ammattilaiselta voit saada myös muuta tukea. Myös läheisten tuki on tärkeää ja vertaistukea on tarjolla esimerkiksi verkossa. Lopettaminen vaatii vahvaa tahtoa mutta hyödyt huomaat jo nopeasti!
Tupakoinnin lopettamisen myönteisiä vaikutuksia ovat esimerkiksi
- Haju- ja makuaisti alkavat korjautua muutamassa päivässä.
- Yskä ja limannousu lievittyvät 1–2 kuukauden kuluessa.
- Keuhkojen toiminta paranee merkittävästi 2–3 kuukauden kuluessa.
- Tupakoinnin lopettaminen vähentää koettua stressiä ja parantaa unen laatua ja sen kestoa.
- HDL-kolesterolipitoisuus (”hyvä kolesteroli”) suurenee tupakoinnin lopettamisen jälkeen nopeasti.
- Erektiohäiriö paranee joka neljännellä tupakoinnin lopettaneella.
Jokaisella on mahdollisuus onnistua tupakoinnin lopettamisessa, kaikki lähtee omasta halusta. Alle on koottu hyödyllisiä linkkejä lopettamisen tueksi. Tsemppiä!
Onnistumistarinat (Sopii myös tupakoitsijalle, vaikka koskee nuuskaa)
tj0nuuskalle Instagram-tili (Sopii myös tupakoitsijalle, vaikka koskee nuuskaa)
Ohjeita nikotiinikorvaushoitotuotteiden käyttöön
Riippuvuustestin on kehittänyt Karl Fagerström, perustuen Fagerström Test for Cigarette Dependence (FTCD)-mittariin (Heatherton ym. 1991). Testi suomennettu Helsingin yliopiston ’Kaksosten Kehitys ja Terveys’ -tutkimukseen. Suomennetun testin käyttö kortissa Helsingin yliopiston luvalla. Muokattu Filha ry:n käyttöön.
Voit jättää palautetta ja osallistua mm. leffalippujen arvontaan täällä.