Päätös lopettaa
Lopettaminen on todennäköisesti nyt helpompaa kuin joskus myöhemmin, kun nikotiinin käyttövuosia on ehtinyt kertyä enemmän. Vuosien myötä riippuvuus voimistuu ja nikotiinin käyttöön liittyvistä rutiineista tulee yhä tärkeämpi osa arkea.
Pohdi hetki omaa nikotiinin käyttöäsi
- Missä tilanteissa käytät nikotiinia?
- Milloin käyttäminen on välttämätöntä?
- Minä hetkinä tarvitset eniten nikotiinia?
- Voisitko yrittää siirtää seuraavaa käyttökertaa eteenpäin?
- Mistä annoksesta olisi helpointa luopua?
- Oletko joskus aikaisemmin yrittänyt lopettaa? Mitkä asiat silloin auttoivat pysymään irti nikotiinista?
- Jos lopetit ja retkahdit, mikä tilanne sai sinut aloittamaan nikotiinin käytön uudelleen?
Tee lopettamissuunnitelma
Kun mietit nikotiinin käytön lopettamista, lopettamissuunnitelman tekeminen voi olla avuksi. Tärkeää on tehdä konkreettinen suunnitelma ja valita lopettamisen päivämäärä. Jos olet aiemmin kokeillut lopettamista, hyödynnä siitä saatuja kokemuksia.
- Pohdi omaa lähtötilannettasi – olisiko sinulle helpompaa lopettaa kerralla vai asteittain?
- Tee päätös ja aseta itsellesi tavoite – päätä päivämäärä, jolloin lopetat tai aloita vähentäminen jo nyt.
- Nikotiinin käytön lopettamiselle ei välttämättä löydy juuri oikeaa aikaa. Hyödynnä erilaiset kriittiset hetket ja elämäntilanteen muutokset, kuten flunssa tai muu sairastuminen tai varusmiespalveluksen eri vaiheet.
- Mieti, missä tilanteissa voi olla riski retkahtaa ja tee suunnitelma näiden varalle. Pohdinnan tueksi voit tehdä Riskitilanteiden testin.
Keinoja vähentämiseen
Jos kerrasta lopettaminen tuntuu liian vaikealta, voit ensin vähentää nikotiinin käyttöä esimerkiksi seuraavilla tavoilla:
- Vähennä päivittäisten annosten määrää.
- Kiinnitä huomiota siihen, kuinka monta milligrammaa nikotiinia käyttämässi tuotteessa on ja pyri vaihtamaan miedompaan.
- Pidä nikotiinituotetta vähemmän aikaa suussa.
- Lykkää sitä hetkeä, jolloin yleensä käyttäisit nikotiinituotetta. Voit esimerkiksi herätessäsi lykätä päivän ensimmäistä annosta.
- Keksi jotain korvaavaa tekemistä nikotiini käytön tilalle. Vinkkejä saat täältä.
Älä kuitenkaan vaihda nikotiinituotteesta toiseen, sillä terveyshaitat eivät poistu ja nikotiiniriippuvuus jatkuu. Asteittain vähentäessä on hyvä pitää mielessä se, että edelleen ylläpidät riippuvuutta niin kauan kuin elimistö saa nikotiinia.
Lue muiden varusmiesten kokemuksia nikotiinin käytön lopettamisesta. Ne voivat auttaa sinua eteenpäin.