Päätös lopettaa
Lopettaminen on todennäköisesti nyt helpompaa kuin joskus myöhemmin, kun nuuskavuosia on ehtinyt kertyä enemmän ja riippuvuus muodostunut voimakkaammaksi.
Pohdi hetki omaa nuuskan käyttöäsi
- Missä tilanteissa käytät nuuskaa?
- Onko käyttäminen välttämätöntä?
- Mitkä hetket ovat pahimpia, jolloin tarvitset nuuskaa?
- Voisitko siirtää tarvetta käyttää nuuskaa? Mistä annoksesta olisi helpointa luopua?
- Oletko joskus aikaisemmin yrittänyt lopettaa? Mitkä asiat silloin auttoivat pysymään irti nikotiinista?
Tee lopettamissuunnitelma
Kun mietit nuuskan käytön lopettamista, lopettamissuunnitelman tekeminen voi olla avuksi. Tärkeää on tehdä konkreettinen suunnitelma, valita lopettamisen päivämäärä ja pysyä suunnitelmassa. Lopettamissuunnitelmaa varten:
- Pohdi omaa lähtötilannettasi – olisiko sinulle helpompaa lopettaa kerralla vai asteittain?
- Tee päätös ja aseta itsellesi tavoite – päätä päivämäärä, jolloin joko aloitat vähentämään nuuskan käyttöä tai lopetat sen kokonaan.
- Aseta itsellesi sopiva aikataulu – nuuskan käytön lopettamiselle ei välttämättä löydy juuri oikeaa aikaa. Hyödynnä erilaiset kriittiset hetket ja elämäntilanteen muutokset, kuten opintojen aloitus tai asuinpaikan vaihto.
Tärkeää on, että teet päätöksen ja pysyt siinä.
Keinoja vähentämiseen
Jos kerrasta lopettaminen tuntuu liian vaikealta, voit ensin vähentää nuuskan käyttöä esimerkiksi seuraavilla tavoilla:
- Vähennä päivittäisten annosten määrää
- Pidä nuuskaa vähemmän aikaa suussa
- Lykkää sitä hetkeä, jolloin nuuskaa yleensä käyttäisit. Voit esimerkiksi herätessäsi lykätä päivän ensimmäistä annosta.
Älä kuitenkaan vaihda toiseen nikotiinituotteeseen, sillä terveyshaitat eivät poistu ja nikotiiniriippuvuus jatkuu. Asteittain vähentäessä on hyvä pitää mielessä se, että riippuvuus jatkuu niin kauan kuin elimistö saa nikotiinia.
Lue muiden nuuskan käytön lopettaneiden varusmiesten kokemuksia, ne voivat auttaa sinua eteenpäin.