Riskitilanteiden testi
Riskitilanteiden testi
Nuuskan käyttöä lopettaessa eteen voi tulla erilaisia riskitilanteita, joissa houkutus käyttää nuuskaa on suuri. Tähän leikkimieliseen testiin on koottu yleisimpiä haastavia tilanteita, joita voi tulla vastaan. Testin avulla voit pohtia, miten niistä selviäisit. Ethän ota testiä liian vakavasti!
Olet lopettanut nuuskan käytön ja joku tarjoaa sinulle nuuskaa. Miten reagoit?
Omassa tuvassasi aika moni nuuskaa. Miten selviät tilanteesta?
- Muistutat itseäsi, että olet lopettanut. Olet tehnyt päätöksesi omista syistä eikä muiden mielipiteet vaikuta siihen.
- Haluaisit pysyä lopetuspäätöksessäsi, mutta toisaalta koet ryhmäpainetta käyttää nuuskaa niin kuin monet muutkin tuvassa.
- Ei ole kiva erottautua joukosta, joten alat uudelleen käyttämään nuuskaa joukon jatkona.
Olet tottunut käyttämään aiemmin nuuskaa kahvin kanssa tai ruokailutilanteissa. Miten pääset yli näistä tilanteista?
- Tiedostat, että nämä tilanteet ovat hankalia. Et jää viivyttelemään ruokapöytään, vaan olet keksinyt muuta korvaavaa tekemistä näiden tilanteiden varalle.
- Jäät tilanteeseen ja annat nuuskaan liittyvien ajatusten vallata mielen. Et kuitenkaan sorru käyttämään joka kerta.
- Sinun on vaikeaa luopua vanhoista tavoista ja rituaaleista. Käsi hakeutuu taskuun, jossa nuuskapurkki on ollut. Jos ei nuuskaa ole, tulee herkästi pyydettyä kaverilta.
Sinulla on hetki omaa aikaa, mutta aika tylsää. Mieleen tulee ajatus, että nuuska voisi piristää. Miten toimit?
- Palautat mieleesi, että olet lopettanut. Siihen liittyvät syyt ovat edelleen olemassa. Keksit muuta tekemistä. Päätät vaikka lähteä tupakaverin kanssa lenkille. Olet ehkä myös varautunut nikotiinikorvaustuotteella (esim. laastari tai purukumi).
- Jäät vellomaan tylsyyden tunteeseen ja nuuskaan liittyviin ajatuksiin. Riski korjata tilanne nuuskalla kasvaa.
- Nuuska on aina ennenkin auttanut, vaikka vain vähän aikaa. Otat nuuskaa sen enempää asiaa ajattelematta.
Olet maastossa, sataa vettä ja on kylmä. Väsyttää ja ärsyttää. Mieleen tulee ajatus, että nuuska voisi piristää. Miten toimit?
- Palautat mieleesi, että olet lopettanut. Siihen liittyvät syyt ovat edelleen olemassa. Keksit muuta ajateltavaa. Olet kehittänyt itsellesi jonkin harjoituksen (liikettä tai hengityksen säätelyä), joka auttaa vaikeiden hetkien yli. Pyöritä esimerkiksi hartioitasi hitaasti taaksepäin viisi kertaa ja tämän jälkeen eteenpäin viisi kertaa. Olet ehkä myös varautunut nikotiinikorvaustuotteella (esim. laastari tai purukumi).
- Mielessäsi on edelleen syy, miksi olet lopettanut, mutta tilanne tuntuu todella haastavalta. Kokeilet hengitysharjoituksia, mutta silti nuuskanhimo tuntuu voimakkaana. Riski hoitaa tilanne nuuskalla kasvaa.
- Tuntuu, ettei tähän auta mikään muu kuin nuuska. Olet ennenkin hoitanut tilanteen näin. Ei ole tullut mietittyä keinoja, jotka auttaisivat haastavissa tilanteissa.
Olet ollut pitkään kiinni ja päässyt vapaille. Juhlistat sitä kavereiden kanssa. Olet nauttinut alkoholia ja nuuskanhimo iskee. Miten selviät tilanteesta?
- Olet etukäteen tiedostanut riskin ja varautunut tilanteeseen. Olet varovainen alkoholin käytön kanssa ja olet pyytänyt kavereilta, etteivät he tarjoa sinulle nuuskaa illan aikana.
- Menet tilanteeseen täysin valmistautumatta, jolloin alkoholin ja kavereiden nuuskauksen vaikutus omiin ajatuksiin on aika murskaava. Et kuitenkaan sorru tällä kertaa.
- Koet, että nuuskan käyttö viihteellä on ihan ok. Pidät taka-alalla sen ajatuksen, että mahdollisesti palaat käyttämään sitä myös arkena ja olet taas tukevasti nuuskakoukussa.
0-4 pistettä: Riskitilanteiden harjoittelija
Tällä hetkellä sinulla on vielä suuri vaara repsahduksille! Repsahtaminen johtuu siitä, että tarvitset lisää selviytymiskeinoja pysyäksesi nikotiinittomana. Tarvitset myös lisää taitoja ennakoida ja tunnistaa erilaisia riskitilanteita. Kun tunnistat omat riskitilanteesi, voit alkaa suunnitella repsahduksen ehkäisykeinoja selvitäksesi eteesi tulevista ongelmatilanteista ilman nikotiinia.
Kun joudut tilanteeseen, jossa muut nuuskaavat tai olet muuten tottunut käyttämään nuuskaa, sinulla voi olla vielä suuri kiusaus palata nuuskaamaan. Nämä tilanteet on hyvä tunnistaa ja miettiä jo etukäteen, kuinka niistä selviäisi. Voit esimerkiksi kokeilla lopettamista yhdessä kaverin kanssa. Tarvittaessa voit varata pahimpien hetkien varalle jotain nikotiinikorvaustuotetta. Tai olisiko jokin muu, juuri sinulle sopiva keino selvitä kiusauksista?
On hyvä miettiä jo etukäteen:
- Mitkä ovat sinulle riskitilanteita, joissa nuuskaa tekee mieli?
- Liittyykö nuuskan käyttö sosiaalisiin tilanteisiin?
- Miten selviät näistä tilanteista?
Ja muista, että jos repsahdat, voit aina lopettaa uudelleen, vaikka jo heti seuraavana aamuna. Joskus nuuskan käytön lopettaminen voi vaatia useamman yrityskerran ja silloin on tärkeää olla armollinen itselleen. Riippuvuudesta eroon pääsy ei ole helppoa ja vaatii usein useammankin yrityksen. Repsahtaessa nuuskattomien päivien laskuri ei nollaannu kokonaan, vaan laskuriin tulee vain yksi päivä vähemmän!
Jatkossa voit miettiä konkreettisia keinoja, joita voisit hyödyntää vaikeissa tilanteissa. Esimerkiksi:
- Kun nuuskanhimo yllättää: Hengitä syvään. Juo lasillinen vettä. Ota purukumi tai pastilli suuhun. Kuuntele musiikkia tai katsele valokuvia hyvistä muistoista. Ravistele keho päästä varpaisiin tai hypi hetki paikallasi.
- Kun näet jonkun käyttävän nuuskaa: Muistuta itseäsi, että olet lopettanut. Palauta mieleesi nuuskan terveyttä heikentävät vaikutukset sekä syyt miksi päätit lopettaa.
- Kun joku tarjoaa sinulle nuuskaa: Harjoittele sanomaan etukäteen ”Ei kiitos, olen lopettanut nuuskan käytön.” Sovi kavereidesi kanssa etukäteen, etteivät he anna sinulle nuuskaa, vaikka pyytäisit.
- Kun kahvi tai ruoka laukaisee nuuskanhimon: Vaihda kofeiinittomaan kahviin. Syö ruokasi rauhassa, mutta älä jää viivyttelemään ruokapöytään.
- Kun olet hermostunut: Hengitä syvään ja rentoudu. Vältä kahvia ja alkoholia. Lähde liikkeelle, vaikka kävelemään. Pysäytä negatiiviset ajatukset ja käännä ne positiivisiksi. Mieti miten puhuisit esim. samassa tilanteessa olevalle ystävälle. Kuvittele tilanteeseen henkilö, jonka läsnäolo tai tuki rauhoittaisi sinua, esim. oma äitisi tai kumppanisi.
5-8 pistettä: Riskitilanteiden ratkaisija
Melko hyvä! Olet jo selvästi miettinyt, miten selviät eteen tulevista riskitilanteista. Olet onnistunut kasvattamaan sietokykyäsi tilanteissa, joissa on kiusaus käyttää nuuskaa. Kun joudut tilanteeseen, jossa muut nuuskaavat tai olet muuten tottunut käyttämään nuuskaa, sinulla voi olla vielä kiusaus palata nuuskaamaan. Nämä tilanteet on hyvä tunnistaa ja miettiä jo etukäteen, kuinka niistä selviäisi. Voit esimerkiksi kokeilla lopettamista yhdessä kaverin kanssa. Tarvittaessa voit varata pahimpien hetkien varalle jotain nikotiinikorvaustuotetta. Tai olisiko jokin muu, juuri sinulle sopiva keino selvitä kiusauksista?
Voit vielä miettiä seuraavia kysymyksiä:
- Mitkä ovat sinulle riskitilanteita, joissa nuuskaa tekee mieli?
- Liittyykö nuuskan käyttö sosiaalisiin tilanteisiin?
- Miten selviät näistä tilanteista?
Muista, että jos repsahdat, voit aina lopettaa uudelleen, vaikka jo heti seuraavana päivänä. Joskus nuuskan käytön lopettaminen voi vaatia useamman yrityskerran ja silloin on tärkeää olla armollinen itselleen. Riippuvuudesta eroon pääsy ei ole helppoa ja vaatii usein useammankin yrityksen. Repsahtaessa nuuskattomien päivien laskuri ei nollaannu kokonaan, vaan laskuriin tulee vain yksi päivä vähemmän!
Jatkossa voit miettiä vielä lisää konkreettisia keinoja, joita hyödyntää vaikeissa tilanteissa. Esimerkiksi:
- Kun nuuskanhimo yllättää: Hengitä syvään. Juo lasillinen vettä. Ota purukumi tai pastilli suuhun. Kuuntele musiikkia tai katsele valokuvia hyvistä muistoista. Ravistele keho päästä varpaisiin tai hypi hetki paikallasi.
- Kun näet jonkun käyttävän nuuskaa: Muistuta itseäsi, että olet lopettanut. Palauta mieleesi nuuskan terveyttä heikentävät vaikutukset sekä syyt miksi päätit lopettaa.
- Kun joku tarjoaa sinulle nuuskaa: Harjoittele sanomaan etukäteen ”Ei kiitos, olen lopettanut nuuskan käytön.” Sovi kavereidesi kanssa etukäteen, etteivät he anna sinulle nuuskaa, vaikka pyytäisit.
- Kun kahvi tai ruoka laukaisee nuuskanhimon: Vaihda kofeiinittomaan kahviin. Syö ruokasi rauhassa, mutta älä jää viivyttelemään ruokapöytään.
- Kun olet hermostunut: Hengitä syvään ja rentoudu. Vältä kahvia ja alkoholia. Lähde liikkeelle, vaikka kävelemään. Pysäytä negatiiviset ajatukset ja käännä ne positiivisiksi. Mieti miten puhuisit esim. samassa tilanteessa olevalle ystävälle. Kuvittele tilanteeseen henkilö, jonka läsnäolo tai tuki rauhoittaisi sinua, esim. oma äitisi tai kumppanisi.
9-12 pistettä: Riskitilanteiden mestari
Onnittelut! Olet onnistunut keksimään ulospääsyn useimmista tilanteista, joissa on kiusaus käyttää nuuskaa. Kun tunnistat omat riskitilanteesi, osaat suunnitella repsahduksen ehkäisykeinoja selvitäksesi eteesi tulevista ongelmatilanteista ilman nikotiinia.
Tekemälläsi päätöksellä kohti nikotiinitonta elämää on merkittävä vaikutus terveydellesi, mielenterveydellesi sekä taloudellesi. Se on vaikeaa tehdä ja vaatii tahdonvoimaa sekä sitkeyttä. Lopettamisprosessin myötä olet varmasti oppinut paljon lisää itsestäsi ja tätä kokemusta voit hyödyntää jatkossa muissakin haastavissa tilanteissa.
On hyvä muistaa, että takapakit ja repsahdukset kuuluvat myös usein lopettamiseen. Joskus nuuskan käytön lopettaminen voi vaatia useamman yrityskerran ja silloin on tärkeää olla armollinen itselleen. Muista, että repsahtaessasi nuuskattomien päivien laskuri ei nollaannu kokonaan, vaan laskuriin tulee vain yksi päivä vähemmän. Olet kuitenkin jo hyvällä tiellä kohti nikotiinitonta elämää. Jatka samaan malliin!