Mitä tilalle
Vieroitusoireiden helpottamiseksi on olemassa tukikeinoja. Tärkeintä on, että löydät sinua parhaiten auttavat keinot, joten kokeile rohkeasti erilaisia.
Nikotiinin tilalle on hyvä miettiä jotain korvaavaa
- Kokeile ksylitolipurukumia tai sokeritonta väkevän makuista pastillia.
- Juo lasillinen vettä, kun koet voimakasta nikotiininhimoa.
- Lyhytkin liikkuminen auttaa akuuttiin nikotiinin himoon.
- Jos olosi tuntuu levottomalta, on hyvä yrittää keksiä myös käsille jotain korvaavaa tekemistä nikotiinituotteeseen tarttumisen sijasta.
- Soita tai viestittele kaverille.
- Pyri saamaan ajatuksia muualle nikotiinista – lue, kuuntele musiikkia tai kokeile hengitysharjoituksia.
Läheisen tuki
Voit halutessasi kertoa lopettamispäätöksestäsi kavereille tai läheisille. Löytyisikö lähipiiristäsi joku henkilö, joka voisi tukea sinua päätöksessäsi, kuten ystävä, seurustelukumppani tai vanhempi?
Jos nikotiinin käytön lopettaminen yksin tuntuu vaikealta, voit pyytää kaveriasi tueksi matkalle kohti nikotiinitonta elämää. Voit myös tehdä lopettamispäätöksen kertomatta siitä muille. Mieti valmiiksi miten vastaat, kun sinua pyydetään mukaan käyttämään jotakin tuotetta.
Saat myös apua ja tukea tarvittaessa terveydenhuollon työntekijöiltä ja apteekeista.
Nikotiinikorvaushoitotuotteet avuksi lopettamiseen
- Jos et ole käyttänyt nikotiinituotteita pitkään, olet käyttänyt vain satunnaisesti tai saat nikotiiniriippuvuustestistä matalan pistemäärän, ei sinulla todennäköisesti ole tarvetta nikotiinikorvaushoitotuotteille.
- Jos sinulla on kohtalainen tai voimas riippuvuus, voit hoitaa vieroitusoireita nikotiinikorvaushoitotuotteilla. Nämä tuotteet lasketaan lääkkeiksi ja niiden nikotiinipitoisuus on huomattavasti pienempi kuin tupakka- ja nikotiinituotteissa. Saatavilla on esimerkiksi purukumia, laastareita, suihkeita ja imeskelytabletteja.
- Nuuskan ja nikotiinipussin käyttäjät hyötyvät etenkin laastarihoidosta, jossa nikotiinipitoisuus kasvaa tasaisesti kuten huulen alle laitettavan tuotteen käytössä. Laastarin kanssa voit akuuttiin nikotiininhimoon käyttää lyhytvaikutteisia valmisteita, kuten purkkaa, jos nikotiiniriippuvuutesi on voimakas.
Mikäli olet voimakkaasti riippuvainen nikotiinista, keskustele nikotiinikorvaushoitotuotteiden tai muiden lääkevalmisteiden käytöstä terveydenhuollon henkilökunnan kanssa.
Lähteet:
Käypä hoito -suositus: Tupakka- ja nikotiiniriippuvuuden ehkäisy ja hoito (2024)
Terveyskirjasto: Nikotiinikorvaushoitovalmisteet (2022)