Inget snus – istället vadå?
Det finns olika hjälpmedel som man kan ta till för att lindra abstinensbesvären. Det viktigaste är att hitta det som passar en själv bäst, så det är viktigt att modigt prova på olika alternativ.
Istället för att snusa kan du…
- tugga xylitoltuggummi eller suga på sockerfria pastiller med stark smak
- dricka ett glas vatten då behovet att snusa är starkt
- utöva fysisk aktivitet (t.ex. en kort, rask promenad) – detta hjälper mot akut nikotinbegär
- sysselsätta händerna med något annat än att famla efter snusburken – detta hjälper om man känner sig rastlös
- ringa eller messa en kompis
- försöka att få tankarna bort från snusandet: läs, lyssna på musik eller prova lugnande andningsövningar
- fokusera på stunden och positiva saker
Stöd av en närstående
Om du vill kan du berätta om ditt beslut åt kompisar eller andra närstående – detta gör beslutet ännu mer konkret. Kanske har du någon du känner som kan stöda dig i ditt beslut, t.ex. en vän, partner eller förälder? Du kanske också kan föreslå åt en vän att sluta tillsammans med dig om det känns svårt att sluta ensam. Vid behov får du också hjälp och stöd via hälsovården eller på apoteket.
Nikotinersättningsprodukter som hjälpmedel till att sluta
- Om du inte har använt nikotinprodukter speciellt länge, om du bara har använt sporadiskt eller om ett nikotinberoendetest ger dig små poäng behöver du högst antagligen inte nikotinersättningsprodukter.
- Abstinensbesvär kan vid behov lindras med nikotinersättningsprodukter, där nikotinhalten är betydligt mindre än i snus. Nikotinersättningsprodukter finns som tuggummi, plåster, munhålespray eller sugtabletter.
- Snusanvändare gagnas speciellt av plåstret som påminner mest om snus med tanke på den jämna nikotintillförseln till kroppen.Om nikotinberoendet är starkt kan man tillsammans med plåstret även använda kortvariga nikotinersättningspreparat som t.ex. tuggummi.
Om du har ett starkt nikotinberoende lönar det sig att diskutera om nikotinersättningsprodukter eller andra läkemedel tillsammans med hälsovårdspersonal.
Källor:
God medicinsk praxis -rekommendationerna: Käypä hoito: Tobaks- och nikotinberoende – förebyggande och behandling
Terveyskirjasto: Nikotiinikorvaushoitovalmisteet (2022)