Beslutet att sluta snusa

Fundera en stund över din egna snusanvändning

• I hurudana situationer använder du snus?
• Är det nödvändigt att använda?
• Vilka stunder är de värsta? När känner du att du verkligen behöver snus?
• Kunde du skjuta upp någon portion eller låta bli den helt och hållet? Vilken dos skulle vara enklast att hoppa över?
• Har du någon gång tidigare försökt sluta? Vad var det som då hjälpte dig låta bli nikotinet? 

Skapa en plan

Då du funderar på att sluta använda snus kan det hjälpa att skapa en plan över hur du skall gå tillväga. Det är viktigt att göra planen så konkret som möjligt: välj ett datum / en tidpunkt då du skall sluta, och håll dig sedan till planen. 

• Fundera på ditt egna utgångsläge – skulle det vara lättare för dig att sluta helt och hållet med en gång eller genom att minska lite i taget?
• Välj ett datum / en tidpunkt då du slutar eller minskar på användningen av snus och håll dig till den planen 
• Gör upp ett schema som passar dig – den “rätta” stunden för att sluta snusa kanske aldrig kommer. Utnyttja olika livsskeden som kanske bryter något mönster i vardagen och utnyttja det till att även sluta snusa.  

Tips för att minska på användningen

Om det känns för svårt att sluta med en gång kan du först minska på användningen t.ex. genom att:

• minska på antalet dagliga doser
• ha snuset under läppen en kortare stund än vanligt
• skjuta upp på doserna. Du kan exempelvis skjuta upp dagens första dos till en så sen tidpunkt som möjligt.

Ersätt dock inte snuset med andra tobaks- eller nikotinprodukter eftersom de negativa hälsoeffekterna då bistår och nikotinberoendet fortsätter. Om du väljer att minska på doserna eller deras varaktighet kan det vara bra att komma ihåg att beroendet ändå fortsätter så länge som kroppen får nikotin.