Test: Hur klarar du av risksituationer?
Test: Hur klarar du av risksituationer?
Då du slutar använda nikotin kan du möta olika risksituationer, där det känns väldigt lockande att börja igen. Till nikotinprodukter räknas bland annat nikotinpåsar, snus, cigaretter, e-cigaretter (vejp), cigarrer och vattenpipa.
I det här lekfulla testet har vi samlat några vanliga, utmanande situationer som du kan finna dig i. Med hjälp av testet kan du fundera hur du skulle tackla situationerna. Du tar väl inte testet på alltför stort allvar!
Du har slutat snusa men någon erbjuder dig en prilla. Hur reagerar du?
- Du svarar "Nej tack, jag har slutat" utan tänka desto mer på saken.
- Du tackar först nej, men besluter dig ändå att ta emot prillan som erbjuds. Du fortsätter att fundera huruvida du skall använda den eller inte.
- Du tar emot snuset och sätter den genast under läppen. Du tänker "En prilla gör väl inget!"
Ganska många i din stuga snusar. Hur klarar du av detta?
- Du påminner dig själv om att du har slutat. Du har fattat ditt egna beslut och ingen annans åsikt kan påverka detta.
- Du skulle vilja hålla dig till ditt beslut, men å andra sidan känner du lite utav ett grupptryck att använda snus - så många andra gör ju det!
- Det är inte kul att sticka ut ur mängden så du gör som de andra och börjar alltså snusa på nytt.
Du är van att tidigare använda snus i samband med en kaffestund eller måltid. Hur klarar du dessa situationer?
- Du vet att dessa situationer är tuffa. Du stannar inte kvar vid matbordet utan har hittat på annat att göra i sådana här stunder.
- Du stannar kvar och låter snusrelaterade tankar ta över. Du använder dock inte varje gång.
- Du har svårt att bli av med gamla vanor och ritualer. Du famlar efter snusburken i fickan, där den brukat vara. Om du inte har snus, ber du med låg tröskel en kompis att ge dig en prilla.
Du har en stund egen tid, men det är ganska tråkigt. Du tänker att snus kanske kunde pigga upp dig. Hur agerar du?
- Du påminner dig själv om att du har slutat. Orsakerna som ledde till det finns fortfarande. Du hittar på något annat att göra. Du kanske tar en löptur med en kompis. Kanske har du även förberett dig med något nikotinersättningspreparat (plåster eller tuggummi).
- Du accepterar att du har tråkigt och fortsätter att tänka på snus. Risken att du fixar situationen med snus ökar hela tiden.
- Snus har alltid hjälpt, om än en liten stund. Utan att tänka efter desto mer lägger du in en prilla.
Du är ute i terrängen, det regnar och är kallt. Du är trött och irriterad. Du kommer att tänka på att snus kanske kunde pigga upp dig. Hur agerar du?
- Du påminner dig om att du har slutat och att orsakerna bakom beslutet fortfarande finns. Du tänker på något annat. Du har någon övning (fysisk eller andnings-) som hjälper dig i svåra stunder. T.ex. rullar du axlarna fem gånger framåt och bakåt. Kanske har du även förberett dig med något nikotinersättningspreparat (plåster eller tuggummi).
- Du kommer fortfarande ihåg varför du valde att sluta, men situationen känns verkligen utmanande. Du provar olika andningsövningar men känner ändå ett starkt sug efter snus. Risken att lösa situationen med snus ökar hela tiden.
- Det känns att inget förutom snus kan fixa situationen. Såhär har du även tidigare löst situationen. Du har inte tänkt på andra metoder som kunde hjälpa dig i utmanande situationer.
Efter en längre tid inne har du äntligen permission. Du firar detta med dina kompisar. Du har druckit alkohol och känner dig plötsligt sugen på snus. Hur tacklar du situationen?
- Du är beredd: du har på förhand varit medveten om risken och är därför försiktig med alkoholen. Du har bett dina vänner att inte erbjuda dig snus under kvällens lopp.
- Du finner dig i stiuationen utan att alls ha förberett dig. Du slås av hur både alkoholen och kompisarnas snusande för dina egna tankar att kretsa kring snus. Du klarar dig dock denna gång utan bakslag.
- Du anser att det är helt okej att snusa då du festar. Du låter bli att tänka på att du kanske igen börjar använda snus till vardags och blir beroende på nytt.
0-4 poäng: Du övar dig på att hantera risksituationer
Just nu finns det fortfarande risk för bakslag! Du behöver fortfarande olika överlevnadsstrategier för att hålla dig nikotinfri. Du bör öva dig på att förutse olika risksituationer och fundera över sådana taktiker som passar dig i dessa situationer. När du känner igen olika risksituationer kan du bättre planera hur du förhindrar bakslag utan nikotin.
När du är i en situation där andra snusar och då du tidigare själv skulle ha snusat kan du fortfarande känna dig frestad att återgå till snusandet. Det är bra att på förhand fundera vilka dessa situationer är så att du bättre känner igen dem. Du kan t.ex. prova sluta tillsammans med en kompis. Vid behov kan du även skaffa något nikotinersättningspreparat som du kan ta dig till under de värsta stunderna. Eller finns det något annat som skulle passa just dig för att tackla de värsta frestelserna?
Det är bra att fundera redan på förhand över:
- Vilka är de värssta risksituationerna för dig? När känner du dig mest frestad att snusa?
- Är snuset kopplat till sosiala situationer?
- Hur klarar du av dessa situationer?
Och kom ihåg att du efter ett eventuellt återfall alltid kan sluta på nytt – redan nästa morgon! Ibland kan det ta ett par försök innan man lyckas och det är viktigt att komma ihåg att vara snäll med sig själv. Det är inte lätt att bli kvitt ett beroende. De snusfria dagarna blir inte noll trots ett bakslag – det är bara en dag färre!
I fortsättningen kan du tänka på konkreta saker att göra i svåra situationer. T.ex.:
- När du känner ett plötsligt sug efter snus Andas djupt. Drick ett glas vatten. Tugga tuggummi eller ät en pastill. Lyssna på musik och titta på foton som väcker trevliga minnen. Hoppa upp och ner en stund eller skaka av hela kroppen.
- När du ser någon som använder snus: Påminn dig själv om att du har slutat. Tänk på varför du fattade beslutet samt på alla negativa hälsoeffekter som snuset har.
- När någon bjuder dig på snus: Öva på förhand på att tacka nej. Kom på förhand överens med dina vänner att de inte bjuder åt dig – även om du skulle be om det.
- När kaffe eller en måltid triggar suget: Byt till koffeinfritt kaffe. Ät i lugn och ro men stanna inte kvar vid matbordet efter att du ätit.
- När du är nervös: Andas djupt och slappna av. Undvik kaffe och alkohol. Rör på dig, ta t.ex. en promad. Stoppa negativa tankar och vänd dem till positiva.Hur skulle du t.ex. prata med en kompis i din situation? Du kan även tänka dig att en för dig viktig stödperson (t.ex. en förälder eller partner) är med dig i situationen och stöttar dig.
5-8 poäng: Du kan lösa flera risksituationer
Ganska bra! Du har helt tydligt redan funderat på hur du tacklar kommande risksituationer. Du har lyckats med att höja toleranser för att vara i situationer där det är frestande att snusa – men du känner dig fortfarande sugen på snus och frestelsen kan vara stor. Det är bra att på förhand fundera vilka dessa situationer är så att du bättre känner igen dem. Du kan t.ex. prova sluta tillsammans med en kompis. Vid behov kan du även skaffa något nikotinersättningspreparat som du kan ta dig till under de värsta stunderna. Eller finns det något annat som skulle passa just dig för att tackla de värsta frestelserna?
Det är bra att fundera redan på förhand över:
- Vilka är de värssta risksituationerna för dig? När känner du dig mest frestad att snusa?
- Är snuset kopplat till sosiala situationer?
- Hur klarar du av dessa situationer?
Och kom ihåg att du efter ett eventuellt återfall alltid kan sluta på nytt – redan nästa morgon! Ibland kan det ta ett par försök innan man lyckas och det är viktigt att komma ihåg att vara snäll med sig själv. Det är inte lätt att bli kvitt ett beroende. De snusfria dagarna blir inte noll trots ett bakslag – de är bara en dag färre!
I fortsättningen kan du tänka på konkreta saker att göra i svåra situationer. T.ex.:
- När du känner ett plötsligt sug efter snus Andas djupt. Drick ett glas vatten. Tugga tuggummi eller ät en pastill. Lyssna på musik och titta på foton som väcker trevliga minnen. Hoppa upp och ner en stund eller skaka av hela kroppen.
- När du ser någon som använder snus: Påminn dig själv om att du har slutat. Tänk på varför du fattade beslutet samt på alla negativa hälsoeffekter som snuset har.
- När någon bjuder dig på snus: Öva på förhand på att tacka nej. Kom på förhand överens med dina vänner att de inte bjuder åt dig – även om du skulle be om det.
- När kaffe eller en måltid triggar suget: Byt till koffeinfritt kaffe. Ät i lugn och ro men stanna inte kvar vid matbordet efter att du ätit.
- När du är nervös: Andas djupt och slappna av. Undvik kaffe och alkohol. Rör på dig, ta t.ex. en promad. Stoppa negativa tankar och vänd dem till positiva.Hur skulle du t.ex. prata med en kompis i din situation? Du kan även tänka dig att en för dig viktig stödperson (t.ex. en förälder eller partner) är med dig i situationen och stöttar dig.
9-12 poäng: Du är mästare på att hantera risksituationer
Grattis! Du har redan hittat din väg ut ur många frestande stunder då suget att snusa varit stort. Du känner igen de situationer som är värst för dig och kan planera vad du gör för att förhindra bakslag. Du klarar av många problematiska situationer utan nikotin.
Allt detta har en positiv effekt på din fysiska och mentala hälsa samt din ekonomi och du är på god väg mot ett nikotinfritt liv. Det kan ibland kännas tufft och kräver mycket viljestyrka. Du har säker lärt dig mycket om dig själv tack vare denna process att sluta snusa. Allt detta kan du utnyttja i framtiden också i andra utmanande situationer.
Kom ihåg att du efter ett eventuellt återfall alltid kan sluta på nytt – redan nästa morgon! Ibland kan det ta ett par försök innan man lyckas och det är viktigt att komma ihåg att vara snäll med sig själv. Det är inte lätt att bli kvitt ett beroende. De snusfria dagarna blir inte noll trots ett bakslag – de är bara en dag färre!
Du är redan på god väg mot ett nikotinfritt liv. Fortsätt på samma sätt!