Missä vaiheessa lopettamisprosessia olet?
Missä vaiheessa lopettamisprosessia olet?
Oletko harkinnut nikotiinipussien tai muun tupakka- ja nikotiinituotteen käytön lopettamista tai ehkä kokeillutkin jo vähentää? Vastaa allaolevaan kysymykseen ja saat sinulle sopivia vinkkejä, jotka voivat viedä sinua eteenpäin lopettamisprosessissa.
Mikä näistä kuvaa parhaiten ajatusmaailmaasi ja toimintatapojasi:
- Tiedän, että minun pitäisi lopettaa nikotiinin käyttö, mutta en aio.
- Olen harkinnut lopettavani joskus.
- Olen suunnitellut lopettavani lähitulevaisuudessa (viikkojen tai muutaman kuukauden sisään tai viimeistään varusmiespalveluksen jälkeen) ja pohtinut asiaa jonkin verran.
- Olen jo vähentänyt nikotiinin käyttöä tai tehnyt muita konkreettisia tekoja lopettamisen edistämiseksi (esim. päättänyt olla hankkimatta lisää nuuskaa).
- Olen vähentänyt nikotiinin käyttöä jo 3-6kk ajan tai lopettanut (lähes) kokonaan. Pyrin pitämään kiinni nikotiinittomammasta elämäntavasta.
Tiedän, että minun pitäisi lopettaa nikotiinin käyttö, mutta en aio.
Nikotiinin käytön lopettaminen ei ehkä juuri nyt tunnu ajankohtaiselta ja saatat kokea siihen liittyvän keskustelun turhauttavana tai jopa painostavana. Saattaa silti olla hyvä pohdiskella esimerkiksi näitä kolmea asiaa:
□ Mitä yleisiä hyötyjä nikotiinin lopettamisella voi olla? Entä haittoja?
□ Minkälaisia keinoja vähentää nikotiinia tiedät / keksit?
□ Miten elämäsi muuttuisi, jos juuri nyt lopettaisit nikotiinin käytön?
Tehtävä: Mieti, mikä olisi pienin mahdollinen teko, jolla nikotiinin käyttöä voisi vähentää!
Olen harkinnut lopettavani joskus.
Olet harkinnut lopettamista, joten saatat olla tietoinen tupakka- ja nikotiinituotteiden negatiivisista terveysvaikutuksista yleisellä tasolla tai ehkä nikotiini on vaikuttanut elämässäsi jollakin lailla negatiivisesti. Saattaa kuitenkin tuntua vaikealta päästä alkuun tai sitoutua lopettamisprosessiin.
Näiden asioiden pohtiminen saattaa auttaa:
□ Minkälaiset mahdollisuudet sinulla on tällä hetkellä sitoutua lopettamiseen?
□ Minkälainen oma lopettamisprosessisi voisi olla? Millä keinoin vähentäisit nikotiinia?
□ Onko jotakin lopettamista edesauttavaa, jota voisit kokeilla vaikka heti? Millä voisit palkita itsesi onnistuneesta kokeilusta?
Tehtävä: Mieti, minkälaista konkreettista tukea saattaisit tarvita lopettamisen tukena ja millä lailla voisit palkita itseäsi aina kun olet tehnyt jotain lopettamisen edistämiseksi.
Voit katsoa täältä lisää vinkkejä lopettamispäätöksen tueksi.
Olen suunnitellut lopettavani lähitulevaisuudessa (viikkojen tai muutaman kuukauden sisään tai viimeistään varusmiespalveluksen jälkeen).
Olet pohtinut lopettamista ja asettanut sille konkreettisen ajankohdan. Ehkä olet myös kokeillut tehdä jotain pientä lopettamisen tai vähentämisen edistämiseksi, joten sinulla saattaa olla jonkinlainen ajatus siitä, minkälainen itse lopettamisprosessi saattaa olla.
Voit jatkaa pohdintaa esimerkiksi näiden osalta:
□ Mikä lopettamisajatuksessa tai -prosessissa tuntuu hankalimmalta?
□ Koita keksiä 1-2 konkreettista lopettamista edistävää asiaa, jotka voisit tehdä vaikka heti. Esim. kertoa tupakavereille, ettei sinulle saa tarjota nuuskaa – ei vaikka pyytäisit.
□ Pohdi, millä voisit palkita itsesi onnistumisista, esim. kun olet ollut kolme päivää ilman nikotiinituotteita tai vähentänyt päivittäisiä annoksia puoleen nykyisestä.
Tehtävä: Pyydä tukea joltakin sinulle tärkeältä ihmiseltä. Voitte yhdessä sopia, mikä olisi sinulle paras tuen muoto.
Olen jo vähentänyt nikotiinin käyttöä tai tehnyt muita konkreettisia tekoja lopettamisen edistämiseksi.
Olet sitoutunut lopettamiseen ja edennyt prosessissa konkretian tasolle. Olet ehkä kokeillut erilaisia keinoja vähentää nikotiininkäyttöä ja löytänyt sinulle toimivia keinoja.
Jatka niiden toteuttamista! Lisäksi voit pohtia seuraavia:
□ Mikä on seuraava askel lopettamisprosessissasi? Mitä konkreettisia toimia aiot kokeilla?
□ Onko vielä joitain tilanteita, jotka koet erityisen haastaviksi esim. mielitekojen osalta?
□ Olethan muistanut antaa itsellesi tunnustusta jo tehdyistä positiivisista muutoksista? Voit myös miettiä, voisitko palkita itsesi kun pääset lopettamissuunnitelmassasi seuraavalle tasolle.
Tehtävä: Mieti, miten vältät takapakit. Voit esimerkiksi käydä katsomassa täältä vinkkejä.
Olen vähentänyt nikotiinin käyttöä jo 3-6kk ajan tai lopettanut (lähes) kokonaan. Pyrin pitämään kiinni nikotiinittomammasta elämäntavasta.
Olet onnistuneesti lopettanut tai vähentänyt nikotiinin käyttöä reilusti, hienoa! Olet tehnyt päätöksen, sitoutunut siihen ja pysynyt siinä. Päätöksen ja nikotiinittomamman elämäntavan ylläpitäminen muuttuu koko ajan helpommaksi. Sen tueksi voit pohtia esim. näitä:
□ Vaikka pärjäätkin varmasti jo hyvin itsenäisesti, saattaa silti olla hyvä, jos sinulla on jokin tukihenkilö (esim. ystävä tai kumppani.), jonka kanssa voit puhua, jos tuntuu hankalalta.
□ Mikä on pitkän tähtäimen tavoitteesi nikotiinin osalta? Sellainen voisi olla esimerkiksi riskitilanteiden jatkuva menestyksekäs taklaaminen.
□ Olethan muistanut antaa itsellesi tunnustusta jo tehdyistä positiivisista muutoksista? Voit myös miettiä miten palkitset itsesi, kun olet ollut viikon, kuukauden tai puolikin vuotta ilman nikotiinia.