Beslutet att sluta

Fundera en stund över din användning av nikotin:

• I vilka situationer använder du nikotin?
• När är nikotinet absolut nödvändigt?
• Vilka stunder är de svåraste, där du verkligen inte klarar dig utan nikotin?
• Kunde du skjuta upp någon dos till litet senare eller låta den bli helt och hållet?
• Vilken dos skulle vara enklast att hoppa över?
• Har du någon gång tidigare försökt sluta? Vad var det som då hjälpte dig att avstå? 
• Ifall du tidigare slutat och sedan börjat om igen, vad fick dig att börja om?

Skapa en plan

Då du funderar på att sluta använda nikotin kan det hjälpa att skapa en plan över hur du skall gå till väga. Det är viktigt att du gör en konkret plan och väljer en exakt tidpunkt för när du ska sluta. Om du har slutat någon gång tidigare, kan du utnyttja erfarenheten du fått därifrån.

• Fundera på ditt utgångsläge – vore det lättare för dig att sluta med en gång eller genom att minska litet i taget?
• Fatta ett beslut och välj ditt mål – välj det datum då du kommer att sluta, eller börja redan nu att minska på användningen.
• Den perfekta stunden för att sluta nikotinbruket kanske aldrig kommer. Passa på att sluta vid någon kritisk stund där din vardag eller livssituation förändras också på andra sätt, till exempel vid förkylning eller annat insjuknande, eller när du går över till en ny fas i värnplikten.
• Fundera på vilka situationer som innebär störst risk för återfall (dvs att du börjar använda igen), och skapa en plan för vad du ska ta dig till då.  Som hjälp kan du använda vårt test nedan för risksituationer.

Om det känns för svårt att sluta med en gång kan du först minska på användningen till exempel så här:

• Minska på antalet doser du använder dagligen
• Lägg märke till hur många milligram nikotin det finns i den produkt du använder, och byt till en mildare variant.
• Ha nikotinprodukten under läppen en kortare stund än vanligt.
• Skjut upp på följande nikotindos. Du kan exempelvis fördröja dagens första dos till så sent du kan.
• Hitta på något att göra istället för att ta dig till nikotin. Tips på detta hittar du nedan.

Ifall du byter från en nikotinprodukt till en annan, kvarstår både nikotinberoendet och hälsoriskerna. Om du väljer att minska gradvis istället för att genast sluta helt är det bra att komma ihåg att beroendet fortsätter så länge som kroppen får nikotin.