Att hålla fast vid beslutet
När du väl har bestämt dig för att sluta med nikotin, håll fast vid det. Skaffa inte mer nikotinprodukter och gör dig av med allt du gömt undan.
Om du vill kan du berätta om ditt beslut åt kompisar eller närstående. Detta gör beslutet ännu mer konkret och kan hjälpa dig att stå fast vid det. Du väljer dock själv ifall du talar om för andra eller ej.
Risksituationer
När du slutat använda nikotin kan det uppstå tillfällen då du känner dig frestad att börja igen. Det är därför bra att förbereda sig för sådana risksituationer i förväg. Om du lätt kopplar ihop alkoholbruk med nikotin, kan det vara bra att till och med helt avstå från alkohol speciellt under de första dagarna eller veckorna.
Fundera på följande frågor redan på förhand:
- I vilka situationer känner du dig nikotinsugen?
- Hänger nikotinanvändningen ihop med vissa sociala situationer?
- Hur tacklar du dessa situationer?
Du kan göra ett lekfullt test för att se hur du skulle klara av vissa risksituationer:
Återfall
Ibland kan det krävas fler än ett försök innan man lyckas sluta helt med nikotin. Bakslag och återfall hör till processen. När de värsta abstinensbesvären är förbi kan tankarna – även långt senare – smyga sig tillbaka till hur det kändes att använda nikotin. Det kan kännas idealiserande eller rentav nostalgiskt. Påminn dig då om varför du ursprungligen valde att sluta.
Efter ett återfall kan det hända att du känner dig misslyckad och upprörd. Låt dig dock inte bli nedslagen, utan fokusera istället på att genast sluta igen. Antalet nikotinfria dagar nollas ju inte, utan det är bara en dag som uteblir. Nästa gång har du ännu mer erfarenhet och lite mer koll i bakfickan, och är på så sätt ännu bättre rustad när nikotinsuget igen slår till. Lita på dig själv – du klarar det!
Bildkälla: Försvarsmakten