Inget nikotin – vad gör jag istället?
Det finns flera olika sätt att lindra abstinensbesvären. Det viktigaste är att du hittar de metoder som hjälper bäst just dig. Våga prova fritt på olika alternativ.
Istället för att ta dig till nikotin kan du pröva på följande:
- Tugga på xylitoltuggummi eller sug på sockerfria pastiller med stark smak.
- Drick ett glas vatten då nikotinsuget är starkt.
- Redan en mycket kort fysisk aktivitet hjälper mot akut nikotinbegär.
- Om du känner dig rastlös, försök sysselsätta händerna med något annat än att famla efter snus- eller nikotinpåsdosan.
- Ring eller skicka ett meddelande till en kompis.
- Försök få tankarna bort från nikotinet. Läs, lyssna på musik eller gör lugnande andningsövningar.
Stöd av en närstående
Om du vill kan du berätta om ditt beslut åt kompisar eller andra närstående. Kanske känner du någon som kunde stöda dig i ditt beslut, så som en vän, partner eller förälder? Om det känns svårt att sluta ensam, kan du be en kompis hänga med och stötta dig på vägen mot ett nikotinfritt liv. Du kan även välja att göra ditt beslut om nikotinstopp privat, utan att berätta åt någon. Fundera färdigt ut vad du svarar när du bjuds på tobak eller andra nikotinprodukter. Vid behov får du också hjälp och stöd via hälsovården eller på apoteket.
Nikotinersättningsmedel som hjälp vid nikotinstopp
- Om du inte har använt nikotinprodukter speciellt länge, om du bara har använt sporadiskt (dvs. oregelbundet) eller om nikotinberoendetestet ger dig låga poäng, behöver du troligtvis inte ta dig till nikotinersättningsmedel.
- Om ditt nikotinberoende är moderat eller högt, kan du lindra eventuella abstinensbesvär med nikotinersättningsmedel. Dessa räknas som läkemedel och innehåller betydligt mindre nikotin än tobak och andra nikotinprodukter. Det finns att välja mellan bland annat tuggummi, plåster, spray och sugtabletter.
- Om du använder snus eller nikotinpåsar, kan du särskilt ha nytta av nikotinplåster, eftersom de ger en jämn nikotintillförsel i kroppen lika som snus och nikotinpåsar. Vid starkt nikotinberoende eller vid akut nikotinbegär kan du kombinera plåstret med kortverkande nikotinersättningspreparat så som nikotintuggummi.
Om du är starkt beroende av nikotin, prata med hälsovårdspersonal om nikotinersättningspreparat eller andra läkemedel som kunde hjälpa dig.
Källor:
God medicinsk praxis -rekommendationerna: Käypä hoito: Tobaks- och nikotinberoende – förebyggande och behandling (2024)
Terveyskirjasto: Nikotiinikorvaushoitovalmisteet (2022)