I vilket skede av avvänjningsprocessen är du?
I vilket skede av avvänjningsprocessen är du?
Har du funderat på att sluta använda nikotinpåsar eller andra tobaks- och nikotinprodukter? Kanske har du redan försökt minska ditt bruk? Svara på vår fråga nedan så får du personliga tips som kan hjälpa dig att komma vidare i din avvänjningsprocess.
Vilket av nedanstående alternativ beskriver bäst ditt tankesätt:
- Jag vet att jag borde sluta använda nikotin, men jag har inga planer på att göra det.
- Jag har funderat på att sluta någon gång i framtiden.
- Jag har planerat att sluta inom en snar framtid (inom några veckor, några månader, eller senast efter militärtjänstgöringen) och har funderat på det en del.
- Jag har redan minskat min nikotinanvändning eller tagit andra konkreta steg för att främja slutandet (t.ex. beslutat att inte köpa mer snus).
- Jag har redan minskat min nikotinanvändning i 3-6 månader eller slutat (nästan) helt. Jag försöker hålla fast vid en nikotinfri livsstil.
Jag vet att jag borde sluta använda nikotin, men jag har inga planer på att göra det.
Att sluta med nikotin kanske inte känns aktuellt just nu. och du kan uppleva att diskussioner om ämnet är frustrerande eller till och med påträngande. Det kan ändå löna sig att fundera över till exempel dessa tre frågor:
□ Vilka fördelar kan det tänkas rent allmänt finnas med att sluta med nikotin? Och vilka nackdelar?
□ Vilka sätt att minska nikotinanvändning känner du till eller kan komma på?
□ Hur skulle ditt liv förändras om du slutade med nikotin just nu?
Uppgift: Fundera: vad skulle kunna vara den minsta möjliga handlingen för att minska din nikotinanvändning?
Jag har funderat på att sluta någon gång i framtiden.
Du har funderat på att sluta, så du kanske är medveten om de negativa hälsoeffekterna av tobaks- och nikotinprodukter i allmänhet, eller kanske har nikotin påverkat ditt liv negativt på något sätt. Det kan ändå kännas svårt att komma igång eller att engagera sig i att sluta.
Det kan hjälpa att reflektera över dessa frågor:
□ Hurudana möjligheter har du just nu att engagera dig i att sluta?
□ Hur skulle din egen process för att sluta kunna se ut? På vilka sätt skulle just du minska din nikotinanvändning?
□ Finns det något som skulle kunna hjälpa dig att sluta, som du kanske kan prova redan nu genast? Hur skulle du kunna belöna dig själv för att ha provat och lyckats med en sådan insats?
Uppgift: Fundera på vilken konkret hjälp du skulle kunna behöva för att stöda dig i att sluta och på vilket sätt du kan belöna dig själv varje gång du gör något för att främja ditt beslut att sluta.
Du kan hitta fler tips här för att stötta ditt beslut att sluta.
Jag har planerat att sluta inom en snar framtid (inom några veckor, några månader, eller senast efter militärtjänstgöringen) och har funderat på det en del.
Du har funderat på att sluta och satt ett konkret datum för detta. Kanske har du också provat att göra något litet för att främja att sluta eller minska din användning, så du kanske har en viss uppfattning om hur själva avslutningsprocessen kan komma att se ut.
Du kan fortsätta reflektera över t.ex. dessa:
□ Vad känns svårast med tanken på att sluta? Vad känns svårt med själva avslutningsprocessen?
□ Försök komma på 1-2 konkreta saker som kan främja slutandet, något du kan göra direkt. T.ex. att berätta för dina vänner att de inte får erbjuda dig snus – även om du skulle be om det.
□ Fundera över hur du kan belöna dig själv för dina framgångar, t.ex. när du har varit utan nikotinprodukter i tre dagar eller minskat dina dagliga doser till hälften av det nuvarande.
Uppgift: Be om stöd av någon som betyder mycket för dig. Tillsammans kan ni komma överens om vilket slags stöd som skulle vara bäst för just dig.
Jag har redan minskat min nikotinanvändning eller vidtagit andra konkreta steg för att främja att sluta (t.ex. beslutat att inte köpa mer snus).
Du har bestämt dig för att sluta och har tagit konkreta steg framåt i processen. Kanske har du provat olika sätt att minska din nikotinanvändning och funnit metoder som fungerar för dig.
Fortsätt med dem! Du kan även reflektera över följande frågor:
□ Vad skulle nästa steg i din avslutningsprocess kunna vara? Hurudana konkreta åtgärder tänker du prova?
□ Finns det fortfarande situationer som känns särskilt utmanande, t.ex. när det gäller att stå emot nikotinsuget?
□ Har du kommit ihåg att ge dig själv cred för de positiva förändringar du redan gjort? Fundera också på om du kan hitta något sätt att belöna dig själv när du tar nästa steg i din plan att sluta.
Uppgift: Tänk över hur du kan undvika bakslag. Du kan till exempel hitta fler tips här.
Jag har minskat min nikotinanvändning i 3-6 månader eller nästan helt slutat. Jag försöker hålla fast vid en mer nikotinfri livsstil.
Du har lyckats med att sluta eller att redigt minskat din nikotinanvändning – super! Du har fattat ett beslut, hållit dig till det och förblivit engagerad. Att upprätthålla detta beslut och en mer nikotinfri livsstil blir allt lättare med tiden. För att stödja dig själv ytterligare kan du fundera på följande:
□ Även om du klarar dig bra på egen hand kan det vara en fördel att ha någon form av stödperson (t.ex. en vän eller partner) att prata med om det känns svårt.
□ Har du ett långsiktigt mål när det gäller nikotin? Ett sådant mål kan exempelvis vara att lyckas avstå från nikotin i riskfyllda situationer i det långa loppet.
□ Har du kommit ihåg att ge dig själv cred för de positiva förändringar du redan gjort? Fundera även på hur du kan belöna dig själv när du har varit nikotinfri i en vecka, en månad eller till och med ett halvt år.